Hitri po petdesetem

Uporabi ali izgubi. Bolje, da se obrabi, kot da zarjavi.

• Avtor: Joe Friel
• Število strani: 320

Knjiga priznanega ameriškega trenerja vzdržljivostnih športov in avtorja tekaških, kolesarskih in triatlonskih 'biblij', Joeja Friela je namenjena predvsem rekreativnim športnikom in tekmovalcem, ki se zaradi nakopičenih let ne nameravajo odreči svoji telesni aktivnosti. Za razliko od prevladujočega mnenja v družbi, da so stara leta namenjena počitku, umirjenim sprehodom in delu na domačem vrtu, nas avtor spodbuja k intenzivni športni aktivnosti, ki ne bo nič manjša kot pred leti - le nekoliko drugačna. Pravzaprav še nekoliko intenzivnejša.

Friel, star 72 let, je značilen predstavnik generacije 'večnih' športnikov, ki ne razmišljajo o športni upokojitvi, dokler jih ne ustavi višja sila. Procesi staranja, četudi neizogibni, v to ne štejejo. Friel je prepričan, da jih je mogoče z dovolj intenzivno vadbo ne le upočasniti, ampak začasno celo ustaviti oziroma obrniti v drugo smer. Tudi ljudje, ki se nikoli niso ukvarjali s športom, lahko tudi v zelo poznih letih izboljšajo svoje fizične zmogljivosti.

Avtor obravnava tiste fiziološke starostne spremembe, ki začnejo nekje po petdesetem letu opazno slabšati našo športno zmogljivost: padec aerobne kapacitete, usihanje mišične mase in večja dovzetnost za kopičenje telesne maščobe. To so spremembe, ki so dolgoročno sicer neizbežne, kako hitro se ti procesi dogajajo, pa je odvisno od aktivnosti telesa. Izsledki znanstvenih raziskav so tu nedvoumni: intenzivna telesna aktivnost sproža v organizmu prosece, ki so nasprotni procesom staranja. Bojazen starejših pred velikimi telesnimi napori je odveč - dokler to seveda dopušča zdravje. 

Uporabi ali izgubi, pravi Friel. Bolje, da se obrabi, kot da zarjavi.

V drugem delu nas Friel korak za korakom vodi pri sestavljanju tedenskega in letnega načrta vadbe, v katero bodo vključeni vsi elementi, potrebni za vzdrževanje visoke rekreativne in tekmovalne zmogljivosti vzdržljivostnih športnikov: tekačev, kolesarjev, triatloncev, plavalcev. Ključni element vadbe, ki jo priporoča starejšim športnikom, hkrati pa tudi rdeča nit, ki nas spremlja od teoretičnih razlag procesov staranja do konkretnega načrtovanja in sestavljanja načrta letne periodizacije treninga, je intenzivnost: intervalna vadba za dvig aerobne kapacitete in laktatnega praga ter vaje z utežmi za moč in obnavljanje mišične mase. Ob tem pa skrb za počitek, regeneracijo in primerno prehrano. Na staranje vplivata genetika in način življenja. Z gensko zasbnovo smo se rodili in nanjo ne moremo vplivati, na način življenja pa lahko, in prav način prehranjevanja je ob telesni aktivnosti tisti dejavnik, ki pomaga proti tretjemu velikemu sindromu staranja - kopičenju maščobnih oblog na telesu.

Odlomki iz knjige